저탄수화물 식단 효능과 부작용은 체중 감량과 건강 관리에 관심 있는 사람들이 반드시 알아야 할 주제예요. 체중 감량, 혈당 조절, 인슐린 저항성 개선 등 긍정적인 효과가 있지만 장기적인 부작용도 존재하기 때문에 균형 잡힌 이해가 필요해요.1️⃣ 저탄수화물 식단의 기본 개념저탄수화물 식단은 탄수화물 섭취를 줄이고 단백질과 지방 위주로 식단을 구성하는 방식이에요. 혈당 급상승을 막아 체내 에너지 대사를 바꾸는 것이 주요 원리예요. 대표적으로 키토제닉, 아트킨스 식단 등이 이 범주에 포함돼요.📉 탄수화물 제한·대사 전환🥩 단백질·지방 중심 구성🧭 키토·아트킨스 등 포함2️⃣ 저탄수화물 식단이 체중 감량에 미치는 영향탄수화물 섭취를 줄이면 체내 수분과 글리코겐이 감소해 단기적으로 빠른 체중 감량이 가능해요..